¿Cómo elegir la silla de oficina adecuada?

A la hora de elegir una silla de oficina, tenga siempre en cuenta los siguientes criterios básicos:

1. El tiempo sentado

Los estudios demuestran que es una buena idea alternar regularmente el trabajo sentado y de pie. Por algo se dice que estar sentado es el nuevo hábito de fumar. ¿No puede evitar el trabajo sedentario durante más tiempo? Entonces le recomendamos que elija una silla de oficina ergonómica.

Una silla de oficina ergonómica tiene una mayor comodidad y flexibilidad. Con estas sillas es posible ajustar la altura del asiento, la profundidad del asiento, el apoyo lumbar y/o el respaldo. Sin embargo, no todas las sillas son igual de adecuadas para su trabajo. Cuanto más tiempo realice su trabajo sentado, más importante es que disponga de una silla de oficina cómoda.

2. El físico

La mayoría de las sillas de oficina estándar están hechas para usuarios con una altura de 1,80 metros y tienen una carga máxima de 110 kilogramos. Esto también significa que hay muchos empleados que no se sientan bien en una silla de oficina tan normal, como las personas más bajas, más altas y/o más pesadas. Es importante que presten atención a lo siguiente:

La ajustabilidad es muy importante
Si tiene una estatura más baja, el asiento no debe ser demasiado profundo y se recomienda una silla de oficina con un resorte de gas bajo (el resorte de gas es el cilindro con pistón debajo del asiento de la silla de oficina). Además, un reposapiés también puede ser un complemento extra para su lugar de trabajo.

Si eres un poco más alto o tienes un peso más elevado, es recomendable que la silla ofrezca un apoyo extra. Alguien que es más alto o más pesado a menudo opta por un resorte de gas ponderado para aumentar la capacidad de carga.

3. El tipo de trabajo

Por último, tienes que asegurarte de que tu silla de oficina se adapta a tu trabajo. Cuanto más preciso y específico sea el trabajo, más funciones de ajuste necesitará para poder sentarse correctamente. Si cambia a menudo de tarea, fíjese bien en las posibilidades de ajuste de la silla. ¿Trabaja principalmente desde casa? Entonces es igual de importante asegurarse de que allí tiene una buena posición para sentarse. Con más de 25 años de experiencia en el campo del diseño ergonómico de puestos de trabajo, podemos ayudarle y asesorarle en todo momento con el diseño de su puesto de trabajo en la oficina o en casa, para usted o para sus empleados.

Explicación de los ajustes más importantes de una silla de oficina

Disponemos de una gama de sillas de oficina con diversas funciones y mecanismos – de modo que se fomenta una posición sentada dinámica. A continuación le explicamos las funciones más importantes de una buena silla de oficina. De este modo queremos mostrarle cómo una silla de oficina ergonómica proporciona un apoyo adicional a su cuerpo o ayuda a evitar una posición sentada incorrecta.

Cómo colocar su silla de oficina:

1. Ajuste de la altura del asiento:

Una característica importante de una buena silla de oficina es el ajuste de la altura del asiento. Sentarse correctamente comienza con llevar su silla de oficina a la altura correcta.

Un asiento demasiado alto puede causar pellizcos en la parte inferior de las piernas. El suministro de sangre a las piernas se reduce y puede producirse una sensación de sueño en las piernas y/o los pies.

Un asiento demasiado bajo provoca una posición sentada inclinada hacia delante. De este modo, los músculos de la columna vertebral y la espalda se tensan innecesariamente. Si el asiento de su silla de oficina no está correctamente ajustado, esto se compensa rápidamente con su postura. Y eso siempre va acompañado de una posición sentada menos ergonómica y, por lo tanto, de una tensión innecesaria.

Consejo: Cree un ángulo de 90° entre la parte inferior y superior de sus piernas.

2. Ajuste la profundidad del asiento

La profundidad del asiento se refiere a la distancia entre el asiento y la parte posterior de la rodilla. Una profundidad de asiento responsable evita que se impida el riego sanguíneo a las piernas. y que la parte posterior de las rodillas se someta a una tensión mínima.

Consejo: Coloque de 2 a 3 dedos entre la parte posterior de la rodilla y el borde de la silla de oficina.

3. Ajuste el respaldo

El respaldo debe garantizar que el usuario adopte una posición erguida al sentarse. Para ello, se suele añadir un soporte lumbar en la parte inferior del asiento.

La espalda debe estar continuamente apoyada en el respaldo de su silla de oficina. Incluso si adopta una posición incorrecta, el respaldo debe proporcionar apoyo para reducir el riesgo de sobrecarga. Mediante el apoyo lumbar (apoyo en la parte inferior de la espalda) adopta una postura activa, su zona lumbar está menos estresada y reduce el riesgo de dolencias físicas.

Recomendación: Ajuste el apoyo lumbar del respaldo de forma que quede a la altura del cinturón.

4. Ajustar reposabrazos

Los reposabrazos están ahí para evitar que te desplomes. Los reposabrazos suelen tener la opción de moverse hacia delante, hacia atrás y hacia los lados, así como de girar. Puede ajustar esto a su propia discreción.

Además, se aconseja utilizar reposabrazos para aliviar los músculos del cuello y los hombros. Sin embargo, asegúrese de que son ajustables en altura y profundidad. Varios estudios han demostrado que solo son beneficiosos si están bien ajustados (Shah 2017; Zhu y Shin 2012).

Recomendación: Ajusta los reposabrazos de forma que el ángulo entre la parte superior e inferior de los brazos sea de 90° con los hombros relajados.

5. Un reposacabezas

Un reposacabezas no es obligatorio, ya que normalmente sólo apoya la cabeza cuando se reclina hacia atrás.

Sin embargo, para usuarios con condiciones de salud específicas, usuarios de gran tamaño y en entornos 24/7, un reposacabezas ajustable puede ser beneficioso para reducir la actividad muscular continua y repetitiva.

6. Ajuste el mecanismo del asiento

Por último, el mecanismo de la silla es muy importante para una posición sentada buena y activa. Una buena silla le ofrece la funcionalidad de cambiar entre uso estático y dinámico. Para que la función dinámica te funcione bien, es necesario que puedas ajustar correctamente la contrapresión para adaptarla a tu peso individual.

Hay muchos mecanismos de silla diferentes que se utilizan en las sillas de oficina para reducir el estrés físico, fomentar el movimiento o ambas cosas a la vez. Se pueden encontrar estudios y argumentos para todos estos mecanismos de silla que demuestran su eficacia para uno o más aspectos de la postura sentada. Los mecanismos básicos comunes se muestran en la figura al lado.

Conceptos alternativos
Además de los diferentes mecanismos y características básicas de las buenas sillas de oficina, existen conceptos alternativos como las pelotas de ejercicio y diferentes formas de asiento, como las sillas de montar, que pueden fomentar la postura dinámica al sentarse. Mientras que las pelotas de ejercicio son sólo una alternativa a corto plazo a las sillas de oficina (por ejemplo, durante unos minutos al día), debido a la ausencia de funciones básicas, las sillas de montar pueden utilizarse durante toda la jornada laboral en determinadas circunstancias. Sin embargo, estas alternativas no suelen cumplir las normas vigentes en materia de asientos, lo que a veces se debe menos a la idoneidad de la solución que a las limitaciones de dichas normas.

El tipo de silla que prefiera elegir depende principalmente de sus tareas, su forma de trabajar y su comodidad personal. Por eso le ofrecemos una gama bien seleccionada de soluciones de asiento.

Por último, hay otros factores que también son importantes a la hora de elegir una silla de oficina ergonómica:

1.     El sustrato
Tenga en cuenta la superficie de su entorno de trabajo. El material de las ruedas determina la facilidad con la que la silla de oficina rodará sobre cualquier superficie. Por ejemplo, las ruedas de plástico duro son adecuadas para superficies como la moqueta, mientras que las ruedas blandas son más apropiadas para suelos de baldosas o linóleo.

2.     Apariencia
Pregúntese si el aspecto de la silla sigue siendo importante. Tenemos muchos diseños diferentes en surtidos. Además, en la mayoría de nuestra gama también puede determinar usted mismo el color. Porque quizás piense que es importante que la silla combine con su entorno de trabajo (en casa) o con los colores de la empresa?

3.    Presupuesto
Se aplicará a todo el mundo que también tenga en cuenta lo que quiere gastar en la silla. Una silla de oficina ergonómica no tiene por qué ser muy cara: sin duda las hay buenas en un rango de precios más bajo. Sin embargo, cuantas más opciones desee en una silla, más cara le resultará. ¿Desea más información sobre la estructura (de precios) de su silla de oficina ideal? Por favor, contacte con uno de nuestros especialistas, estará encantado de ayudarle.