God og aktiv siddestilling

Aktivt siddende er en måde at arbejde på med en kontorstol, hvor man regelmæssigt skifter arbejdsstilling og udfører bevægelser, der kan sammenlignes med de naturlige bevægelser, når man går eller står. Muskler og led bruges på en naturlig måde, så de ikke stivner, og blodcirkulationen forbedres. Dynamiske kontorstole bruges ofte til at opmuntre til bevægelse, mens man sidder. Det bidrager til fysisk og mental sundhed samt længere koncentration og bedre kognitiv ydeevne.

Skærmarbejde er ofte en aktivitet, der hovedsageligt udføres siddende. Forskellige undersøgelser har vist, at kontoransatte bruger mellem 65 og 75 % af deres daglige arbejdstid på at sidde ned (f.eks. Parry og Straker, 2013; Clemes et al., 2014). I 2012 beskrev en række artikler i The Lancet fysisk inaktivitet som en pandemi og en af de førende årsager til tidligere dødelighed (Kohl et al., 2012).
. Statisk, langvarigt siddende arbejde anses generelt for at være en belastning for krop og sind og er blevet sat i forbindelse med forskellige sundhedsproblemer som RSI, hjerte-kar-sygdomme og kræft (Biswas et al., 2015, Kaillings et al. 2021). Muskler og led bruges gentagne gange og kontinuerligt på samme måde over en lang periode (Feveile et al., 2002), hvilket resulterer i stive muskler og hærdende led.
. Tværtimod er den positive effekt af fysisk træning og motion på reduktion af mental stress bredt anerkendt, og der er bevis for, at den kognitive ydeevne kan forbedres gennem motion (Mualem et al., 2018). Derfor er det ønskeligt med bevægelse, selv når man sidder, med bevægelser, der ligner de naturlige bevægelser, der opstår, når man går eller står. Siddestøtten bør derfor have en stimulerende effekt på den aktive siddestilling og muliggøre eller endda fremprovokere ændringer i arbejdsstillingerne. Der er dog også tidspunkter, hvor det kan være en fordel at sidde med fuld støtte, hvor muskelaktiviteten holdes på et minimum med en god kropsholdning.



En siddevinkel mellem overkrop og lår på mere end 90 grader opleves som en aktiverende og strækkende impuls på arbejdsstillingen, hvilket reducerer trykket på de intervertebrale skiver og forbedrer blodcirkulationen (Nachmenson og Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999, Bashir et al., 2006). Afhængigt af brugerens opgaver og præferencer bør en god kontorstol understøtte en god kropsholdning og tilskynde til bevægelse i perioder med mere end 30 minutters statisk siddende arbejde (Kaillings et al. 2021).

For at sidde aktivt skal du vælge en stol med en dynamisk funktion eller en aktiverende funktion, der udløser dig og giver dig mulighed for at undgå en statisk siddestilling i lange perioder, da dynamiske og aktiverende stole har en tendens til at lette bevægelser i statiske skrivebordsbaserede kontorer (Colenberg et al., 2021). I dette tilfælde kan Float/3D-mekanismer eller, når der ikke ønskes nogen sideværts bevægelse, synkrone og enkeltpunkts vippemekanismer anvendes.


En højere (åben) siddestilling med en vinkel på mere end 90 grader mellem overkrop og lår hjælper dig med at sidde lige, flytte kropsvægten til lårene og aktivere benmusklerne (Mandal, 1987, Annetts et al., 2012). I dette tilfælde bør sædedybden reduceres, eller man bør vælge en sadelstol for at undgå, at sædets forkant presser mod lårene, samtidig med at man får den nødvendige støtte. Sørg desuden for at ændre din arbejdsstilling regelmæssigt “da den bedste arbejdsstilling er den næste arbejdsstilling”.
. Især hvis du vil sidde godt støttet (ofte mindre aktivt) i en vis periode, skal du sørge for at sidde helt tilbage på sædet og bruge ryglænet. Sørg for, at ryglænet og lændestøtten er indstillet på en måde, så din ryg støttes godt, da det hjælper dig med at holde en mere neutral stilling (Cho et al., 2015). Sørg altid for, at du ikke sidder foroverbøjet i længere tid, da en sådan stilling komprimerer rygmarven og udøver et enormt pres på ryggen (Nachmenson og Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999).