Seduta buona e attiva

La seduta attiva è un modo di lavorare con una sedia da ufficio, cambiando regolarmente posizione di lavoro ed eseguendo movimenti paragonabili a quelli naturali del camminare o dello stare in piedi. I muscoli e le articolazioni vengono utilizzati in modo naturale, evitando che si induriscano e migliorando la circolazione sanguigna. Le sedie da ufficio dinamiche sono spesso utilizzate per incoraggiare il movimento mentre si è seduti. Ciò contribuisce alla salute fisica e mentale, oltre che a una maggiore concentrazione e a migliori prestazioni cognitive.

Il lavoro su schermo è spesso un'attività che viene svolta principalmente da seduti. Diversi studi hanno dimostrato che chi lavora in ufficio trascorre tra il 65 e il 75% del proprio tempo lavorativo giornaliero (ad esempio, Parry e Straker, 2013; Clemes et al., 2014). Nel 2012, una serie di articoli pubblicati su The Lancet ha descritto l'inattività fisica come una pandemia e una delle principali cause di mortalità pregressa (Kohl et al., 2012).
Lo stare seduti in modo statico e prolungato è generalmente considerato uno stress per la mente e il corpo ed è stato collegato a vari problemi di salute come RSI, malattie cardiovascolari e cancro (Biswas et al., 2015, Kaillings et al. 2021). I muscoli e le articolazioni vengono utilizzati ripetutamente e continuamente nello stesso modo per un lungo periodo di tempo (Feveile et al., 2002), con il risultato di irrigidire i muscoli e indurire le articolazioni.

Al contrario, l'effetto positivo dell'esercizio fisico e dell'attività fisica sulla riduzione dello stress mentale è ampiamente riconosciuto, ed è dimostrato che le prestazioni cognitive possono essere migliorate grazie all'esercizio fisico (Mualem et al, 2018). Pertanto, il movimento è auspicabile anche da seduti, con movimenti simili a quelli naturali che si verificano quando si cammina o si sta in piedi. Il supporto per la seduta dovrebbe quindi avere un effetto stimolante sulla seduta attiva e consentire o addirittura provocare cambiamenti nelle posture di lavoro. Tuttavia, ci sono anche momenti in cui la seduta completamente supportata può essere vantaggiosa, dove l'attività muscolare è mantenuta al minimo con una buona postura.

Un angolo di seduta tra il tronco e le cosce superiore a 90 gradi viene percepito come un impulso di attivazione e allungamento della postura di lavoro, riducendo la pressione sui dischi intervertebrali e migliorando la circolazione sanguigna (Nachmenson e Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999, Bashir et al., 2006). A seconda delle mansioni e delle preferenze dell'utente, una buona sedia da ufficio dovrebbe supportare una buona postura e incoraggiare il movimento nei momenti in cui la seduta statica dura più di 30 minuti (Kaillings et al. 2021).

Per una seduta attiva, scegliete una sedia con una funzione dinamica o una funzione di attivazione che vi stimoli e vi dia la possibilità di evitare una posizione seduta statica per lunghi periodi, poiché le sedie dinamiche e attivanti tendono a facilitare i movimenti negli uffici statici basati su scrivanie (Colenberg et al., 2021). In questo caso si possono utilizzare meccanismi Float/3D o, quando non si desidera alcun movimento laterale, meccanismi di inclinazione sincrona e a punto singolo.

Una posizione di seduta più alta (aperta), con un angolo di oltre 90° tra il busto e le cosce, aiuta a stare seduti dritti, a spostare il peso del corpo sulle cosce e ad attivare i muscoli delle gambe (Mandal, 1987, Annetts et al., 2012). In questo caso è opportuno ridurre la profondità del sedile o scegliere una sedia a sella per evitare che il bordo anteriore del sedile prema sulle cosce, pur offrendo il sostegno necessario. Inoltre, assicuratevi di cambiare regolarmente la vostra postura di lavoro “poiché la postura migliore è quella successiva”.

In particolare, se volete stare seduti ben sostenuti (spesso meno attivi) per un certo periodo di tempo, fate attenzione a sedervi sul retro del sedile e ad utilizzare lo schienale. Assicuratevi che lo schienale e il supporto lombare siano regolati in modo che la vostra schiena sia ben sostenuta, poiché questo vi aiuta a mantenere una posizione più neutra (Cho et al., 2015). Assicuratevi sempre di non ingobbirvi in avanti per un periodo prolungato, poiché questa postura comprime il midollo spinale ed esercita un'enorme pressione sulla schiena (Nachmenson e Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999).