Aktivt sittande är ett sätt att arbeta med en kontorsstol, där man regelbundet byter arbetsställning och utför rörelser som kan jämföras med de naturliga rörelserna när man går eller står. Muskler och leder används på ett naturligt sätt så att de inte stelnar och blodcirkulationen förbättras. Dynamiska kontorsstolar används ofta för att uppmuntra till rörelse när man sitter. Detta bidrar till fysisk och mental hälsa, liksom till längre koncentrationsförmåga och bättre kognitiva prestationer.
Vad är aktivt sittande?
Aktivt sittande är ett sätt att arbeta med en kontorsstol, där man regelbundet byter arbetsställning och utför rörelser som kan jämföras med de naturliga rörelserna när man går eller står. Muskler och leder används på ett naturligt sätt så att de inte stelnar och blodcirkulationen förbättras. Dynamiska kontorsstolar används ofta för att uppmuntra till rörelse i sittande ställning. Detta bidrar till fysisk och mental hälsa, liksom till längre koncentrationsförmåga och bättre kognitiva prestationer.
Varför är det viktigt för dig att sitta aktivt?
Skärmarbete är ofta en aktivitet som huvudsakligen utförs i sittande ställning. Olika studier har visat att kontorsanställda tillbringar mellan 65 och 75 procent av sin dagliga arbetstid i sittande ställning (t.ex. Parry och Straker, 2013; Clemes et al., 2014). År 2012 beskrev en serie artiklar i The Lancet fysisk inaktivitet som en pandemi och en av de främsta orsakerna till tidigare dödlighet (Kohl et al., 2012).
Och
Statiskt långvarigt sittande anses allmänt vara en påfrestning för kropp och själ och har kopplats till olika hälsoproblem som RSI, hjärt-kärlsjukdomar och cancer (Biswas et al., 2015, Kaillings et al. 2021). Muskler och leder används upprepade gånger och kontinuerligt på samma sätt under en lång tid (Feveile et al., 2002), vilket resulterar i stela muskler och förhårdnade leder.
.
Tvärtom är den positiva effekten av fysisk träning och motion för att minska mental stress allmänt erkänd, och det finns bevis för att kognitiv prestanda kan förbättras genom träning (Mualem et al., 2018). Därför är det önskvärt med rörelse även när man sitter, med rörelser som liknar de naturliga rörelser som uppstår när man går eller står. Sittstödet bör därför ha en stimulerande effekt på aktivt sittande och möjliggöra eller till och med framkalla förändringar i arbetsställningar. Det finns emellertid också tillfällen då det kan vara fördelaktigt att sitta med fullt stöd, där muskelaktiviteten hålls på ett minimum med god hållning.
.
En sittvinkel mellan bål och lår på mer än 90 grader upplevs som en aktiverande och sträckande impuls på arbetsställningen, vilket minskar trycket på mellankotskivorna och förbättrar blodcirkulationen (Nachmenson och Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999, Bashir et al., 2006). Beroende på användarens arbetsuppgifter och preferenser bör en bra kontorsstol stödja en god hållning och uppmuntra till rörelse vid statiska sittperioder på mer än 30 minuter (Kaillings et al. 2021).
För att sitta aktivt bör du välja en stol med en dynamisk funktion eller en aktiverande funktion som triggar dig och ger dig möjlighet att undvika en statisk sittposition under långa perioder, eftersom dynamiska och aktiverande stolar tenderar att underlätta rörelser i statiska skrivbordsbaserade kontor (Colenberg et al., 2021). I detta fall kan Float/3D-mekanismer eller, när ingen sidoförflyttning önskas, synkro- och enpunkts-vippmekanismer användas. Och
Särskilt om du vill sitta med bra stöd (ofta mindre aktiv) under en viss period, se till att du sitter längst bak på sätet och använder ryggstödet. Se till att ryggstödet och ländryggsstödet är inställda så att ryggen får ett bra stöd, eftersom det hjälper dig att hålla en mer neutral position (Cho et al., 2015). Se alltid till att du inte lutar dig framåt under en längre period, eftersom en sådan hållning komprimerar ryggmärgen och utövar ett enormt tryck på ryggen (Nachmenson och Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999).
